Manfaat Senam Kaegel bagi Kesehatan Wanita

Advertisement

Manfaat senam kaegel – Mungkin tak semua orang pernah mendengar istilah “Kegel Exercise” / Latihan Kegel. Ibu-ibu pastinya pernah mendengar kata Senam Kegel. Tetapi sudahkan kamu tahu lebih lanjut terkait Latihan Kagel ini dan manfaatnya bagi kesehatan? Simaklah artikel berikut ini, Kaegel Exercise merupakan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot bagian dasar panggul. Otot-otot dasar panggul ini adalah : otot di daerah sekitar genital, otot-otot sekitar saluran kencing dan otot di sekitar anus.

manfaat senam kegel bagi kesehatan

Senam Kegel bisa dilakukan tak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria. Latihan ini cukup sederhana dilakukan dan memang dirancang supaya bisa dilakukan secara pribadi tanpa bantuan orang lain.

Mengapa latihan Kegel ini dibutuhkan bagi kesehatan? Kelemahan otot-otot daerah panggul bisa dialami oleh semua pria & wanita. Seiring bertambahnya usia maka akan terjadi penurunan kelenturan otot panggul. Keadaan tertentu juga bisa menyebabkan kelemahan otot panggul ialah keadaan berat badan berlebih, adanya operasi / trauma di sekitar perut, panggul, sekitar anus, & genital. Bagaimana si cara melakukan Latihan Kegel ini? Inti dari cara latihan ini adalah dengan meningkatkan kontrasi atau kerja otot-otot panggul. Latihan dimulai dari kontraksi, layaknya seperti menahan BAK, selama 5 detik, kemudian rileks selama 1 detik, dilanjut dengan kontraksi kembali selama 5 detik, diulangi dengan siklus tersebut selama 15-20 menit setiap harinya.

Ada juga siklus lain, yaitu dengan metode : Kontraksi perlahan selama 5 detik, diikuti dengan kontraksi yang lebih kuat selama 5 detik, lalu kontraksi lebih kuat selama 5 detik, kemudian kontraksi sangat kuat selama 5 detik, terakhir rileks selama 5 detik. Empat siklus ini diulangi dalam 15-20 menit tiap harinya. Selain dua cara di atas, masih ada banyak variasi metode lainnya, tapi seluruh metode yang digunakan dalam Kegel Exercise adalah tehnik mengkontraksikan otot-otot panggul.

Apa manfaat kesehatan dari Latihan Kegel untuk wanita? Wanita mendapatkan cukup banyak manfaat dari latihan ini, misalnya saja: Dari segi seks, Latihan Kegel bisa memperkuat otot-otot di sekitar sekitar rahim dan vagina. Dalam beberapa penelitian, ternyata menyebabkan peningkatan kemungkinan terjadinya orgasme & kenikmatan saat hubungan seks. Gangguan Kemih : Selain itu, wanita dengan gangguan saluran kecing akibat dari Inkotinensia urin yaitu suatu keadaan dimana tak bisa menahan sensasi ingin buang air kecil juga diuntungkan dengan Latihan Kegel ini. Ternyata setelah melakukan Latihan Kegel secara teratur, keluhan inkotinensia urin yang dialami jauh berkurang. Apa manfaat Latihan Kegel untuk wanita, khususnya yang sedang hamil & setelah melahirkan? Ketika seorang wanita sedang hamil, terjadi peregangan secara bertahap di bagian rahim untuk menampung perkembangan janin. Ini juga disertai dengan peregangan otot-otot panggul & perut yang menyesuaikan dengan pembesaran rahim. Seperti karet yang memelar, kadang otot yang meregang malah mengalami penurunan kekuatan otot. Selama hamil, Latihan Kegel diharapkan bisa membantu mempertahankan kekuatan otot-otot panggul. Ini juga berlaku pada ibu yang melahirkan secara normal. Disaat persalinan, terjadi peregangan hebat di otot-otot panggul untuk mendorong bayi keluar dari rahim. Otot yang meregang ini kudu dilatih supaya kembali ke kekuatannya semula. Latihan Kegel menjadi salah satu cara termudah & termurah untuk membantu mengembalikan kekuatan otot panggul. Latihan Kegel & Pria : Bermanfaatkah Latihan Kegel untuk pria? Walaupun latihan Kegel lebih popular untuk wanita, ternyata pria juga bisa diuntungkan oleh metode latihan ini karena ternyata… Latihan Kegel bermanfaat menguatkan otot-otot daerah panggul terutama bagi yang baru saja operasi kelenjar prostat, kelemahan daerah kandung kemih lantaran kencing manis & penyakit saluran kecing lainnya, serta kelemahan daerah anus. Beberapa penelitian juga menyebutkan latihan Kegel bisa membantu meningkatkan performa pria yang mengalami disfungsi ereksi bisa meningkatkan kepuasan saat orgasme, Bahkan diteliti bisa meningkatkan durasi ereksi ketika berhubungan seks. Bisa terjadinya peningkatan durasi ereksi ini tentu menjadikan latihan Kegel sebagai salah satu metode termudah & termurah untuk mengobati ejakulasi dini. Apakah latihan Kegel memerlukan alat bantu? Latihan Kegel TAK memerlukan alat bantu saat latihan. Tapi, pada keadaan tertentu latihan Kegel juga bisa menggunakan alat bantu khusus, hanya digunakan pada wanita. Nama alat ini ialah plevnik cone / vaginal cone. Alat ini dimasukkan ke bagian dalam vagina hingga setinggi mulut rahim. Lalu lakukanlah latihan Kegel seperti umumnya.

Konsultasikanlah dengan dokter keluarga & dokter kandungan kamu tentang kondisi dan keluhan-keluhan kamu sebelum membeli alat bantu. Dokter keluarga serta dokter kandungan kamu bisa membantu untuk menentukan dan memilih jenis dan metode penanganan paling tepat untukMu.

Advertisement
Manfaat Senam Kaegel bagi Kesehatan Wanita | cahayu | 4.5

Leave a Reply