Cara Mengatasi Sembelit Ketika Berpuasa

Advertisement

Cara Mengatasi Sembelit – Puasa merupakan ibadah wajib yang mesti dijalankan oleh setiap umat muslim di dunia ini saat bulan Ramadhan. Saat bulan puasa, pola hidup serta pola makan mengalami perubahan. Pada saat kebiasaan makan mengalami perubahan ini mungkin beberapa masalah akan terjadi pada sistem pencernaan lantaran sistem pencernaan ikut menyesuaikan dengan pola makan yang baru. Salah satu masalah pencernaan yang sering muncul ketika puasa yaitu sembelit.

cara mengatasi sembelit

cara mengatasi sembelit

Sembelit itu sendiri adalah suatu keadaan dimana penderitanya buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu. Dengan kata lain penderitanya mengalami kesulitan buang air besar.

Mengalami sembelit di saat puasa adalah hal yang wajar, yang mana keadaan ini disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

Penyebab Sembelit

Kurang asupan cairan

Seperti yang kita ketahui saat puasa maka kita tak makan maupun minum selama seharian. Bahkan setelah berbuka pun asupan cairan untuk tubuh tak terpenuhi. Hal ini justru tak baik untuk kesehatan tubuh, yang mana salah satu masalah yang akan datang karena kurangnya asupan cairan adalah sembelit.

Kebutuhan serat tidak terpenuhi

Ketika buka puasa makanan yang dihidangkan biasanya lumayan banyak di meja makan. Namun, kebanyakan makanan itu bukanlah makanan sehat, makanan yang sering dihidangkan seperti gorengan, makanan berlemak serta makanan kurang sehat lainnya. Dengan adanya makanan ini kemungkinan kita lupa & mengabaikan makanan sehat. Serat yang dibutuhkan justru tak terpenuhi sehingga akibatnya akan mengalami sembelit.

Kurangnya bergerak

Saat puasa badan cenderung lemas & letih. Karena keadaan ini banyak orang merasa enggan untuk melakukan aktivitas & lebih memilih diam & malas-malasan. Kurang bergerak malah akan menyebabkan sembelit.

Mengkonsumsi kalsium terlalu banyak

Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang lumayan banyak atau berlebihan apalagi tak dibarengi dengan konsumsi magnesium akan menyebabkan kalsium menumpuk di dalam tubuh, akibatnya pencernaan akan terhambat.

Mengkonsumsi makanan hasil olahan

Banyak makanan hasil olahan seperti kue, mie, roti & gorengan bisa menjadi penyebab terjadinya sembelit.
Lantas seperti apa si cara mengatasi sembelit? Berikut ini penjelasannya:

Cara Mengatasi Sembelit Ketika Berpuasa

Hindari minuman yang berkafein

Jika kamu terbiasa mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, maka untuk sekarang ini alangkah lebih baik untuk menghindarinya dahulu. Minuman berkafein malah akan semakin memperparah keadaan. Kafein yang dikonsumi akan membuat metabolisme di dalam tubuh ini semakin meningkat. Bila seperti itu, maka sisa metabolisme di dalam tubuh juga akan ikut meningkat.

Lakukanlah olahraga

Meski sedang menjalankan puasa tapi itu bukan berarti jika kita tak melakukan olahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan & akan membuat tubuh terhindar dari segala macam penyakit, dimana salah satunya adalah terhindar dari penyakit sembelit. Agar tak membuat dehidrasi, maka kamu bisa berolahraga sebelum berbuka, saat tubuh membutuhkan air kamu bisa memenuhinya ketika buka puasa. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti : yoga, jalan kaki atau bersepeda keliling komplek sambil menunggu waktu berbuka puasa.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Mencukupi kebutuhan air adalah hal yang mesti dilakukan. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas dalam sehari. Kamu bisa memenuhinya pada saat buka puasa sampai sahur. Tapi, jangan sampai meminum sekaligus karena akan membuat perut kembung. Air yang kamu konsumsi merupakan pertahanan tubuh. Bila kebutuhan cairan tubuh terpenuhi kamu akan terhindar dari berbagai maca penyakit, salah satunya adalah sembelit.

Konsumsi makanan berserat

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat adalah salah satu cara efektif yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit. Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat seperti alpukat, apel, jeruk, stroberi, semangka, melon, kiwi & lain sebagainya. Sedangkan untuk sayuran yang kaya akan serat yaitu: bayam, kacang hijau, kacang polong & lain sebagainya. Kandungan serat yang terdapat pada buah serta sayur tersebut sangat efektif untuk memperlancar pencernaan seingga sembelit dapat teratasi.

Pilih menu takjil yang tepat

Menu takjil identik dengan makanan yang manis. Nah, untuk mengatasi sembelit kamu bisa memilih menu takjil yang tepat seperti agar agar ataupun puding. Agar-agar atau puding yag terbuat dari rumput laut mengandung serat. Saat dikonsumsi pada saat buka puasa, menu takjil yang satu ini akan mengembalikan fungsi pencernaan yang sebelumnya istirahat.

Konsumsi gandum

Gandum adalah makanan yang kaya akan serat. Jika kamu mengkonsumsi gandum selama bulan puasa, maka pencernaan akan menjadi lebih sehat. Masukan gandum ke dalam menu buka puasa / sahur agar kamu bisa terhindr dari sembelit.

Konsumsi kurma

Kurma adalah buah yang dikenal dengn obat pencahar alami. Buah khas Ramadhan ini mengandung serat tinggi yang berguna untuk mengatasi sembelit. Kamu bisa memasukan buah kurma ke dalam daftar menu berbuka puasa maupun sahur.

Meski dianggap sebagai gangguan yang normal ketika puasa, tapi sembelit jangan dianggap remeh. Pasalnya, jika keadaan ini berlangsung dalam waktu yang lama malah sangat berakibat fatal. Kotoran akan mengendap di dalam usus, akibatnya usus akan mengalami masalah & gangguan. Jika kamu sudah melakukan cara di atas tapi tidak ada perubahan, maka sebaiknya kamu segera melakukan pemeriksaan pada dokter.

Demikianlah pembahasan mengenai Cara Mengatasi Sembelit semoga dengan adanya ulasan tersebut bisa berguna dan bermanfaat bagi kamu semua, terima kasih banyak atas kunjungannya.

Advertisement
Cara Mengatasi Sembelit Ketika Berpuasa | cahayu | 4.5

Leave a Reply